試一試，讓我們的情緒不再受控！
回顧下上期“你的情緒是如何產(chǎn)生的？”我們一起聊了埃利斯認(rèn)知行為療法的情緒 ABC理論：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
埃利斯認(rèn)為：人們有無(wú)以計(jì)數(shù)的信念，它包括認(rèn)知、想法和主意等等。這些信念是影響認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果的直接和主要因素。正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。根據(jù)埃利斯教授的研究，常見(jiàn)的不合理信念有：絕對(duì)化的要求、過(guò)分概括化、糟糕至極三種思維。通過(guò)這些我們已經(jīng)能夠認(rèn)識(shí)到，是我們自己給別人操縱我們的情感和行為，開(kāi)了方便之門。“絕對(duì)化、概括化、災(zāi)難化”是病態(tài)的思維方式。“怕被拒、怕失敗、低耐挫性、怨天尤人等”是導(dǎo)致情緒被控制的主要原因。這讓我們認(rèn)識(shí)到要努力去接受現(xiàn)實(shí)，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時(shí)，則要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。
那有什么好的辦法，讓我們的情緒不再受控呢?
生活中，很多時(shí)候我們會(huì)陷入到不合理的思維當(dāng)中而不自知。而轉(zhuǎn)換視角可以讓你從不合理的思維方式中跳出，重新看待這個(gè)問(wèn)題。也就是說(shuō)，如果你感到傷心或難過(guò)，你要做的，不是去改變讓你傷心的事情，而是要改變你對(duì)它的看法，進(jìn)而改變你的情緒。
運(yùn)用情緒ABC理論管理情緒，讓我們的情緒不再受控，可以從下面的4個(gè)步驟開(kāi)始：
1、找尋事件
找到那件讓你最近情緒不好的事，比如你因?yàn)槲赐瓿蓪W(xué)習(xí)或工作任務(wù)被父母、領(lǐng)導(dǎo)罵了，那么這就是這件事。
2、描述情緒狀態(tài)
當(dāng)你被父母、領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，你所感到的情緒是傷心和痛苦，可能還有一些自我懷疑，覺(jué)得為什么自己這么沒(méi)用。你要學(xué)會(huì)找到自己究竟是什么樣的情緒狀態(tài)，才能對(duì)應(yīng)做出解決。
3、自我反思
想想看自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，背后的信念是什么？比如說(shuō)，我覺(jué)得難過(guò)，是因?yàn)槲矣X(jué)得我讓父母、領(lǐng)導(dǎo)失望了；或者我覺(jué)得難過(guò)，是因?yàn)槲乙恢备刹缓眠@件事情。這一步，不同的人，可能會(huì)有不同的解讀，但沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)是誠(chéng)實(shí)的寫下來(lái)你內(nèi)心的想法。
4、自我反駁
針對(duì)上一步想到的不合理信念進(jìn)行反駁。比如說(shuō)，如果你認(rèn)為“你之所以難過(guò)，是覺(jué)得自己一直干不好這件事”，那么你的反駁，就可以是：“雖然我失敗了一次，但這難道就能夠代表我總是失敗嗎？”或者“我竭盡全力去做這件事情了嗎？”等等。駁斥的內(nèi)容不重要，重要的是對(duì)不合理信念的反駁。
5、樹(shù)立新信念
針對(duì)自己對(duì)不合理信念的駁斥，樹(shù)立一個(gè)新的信念，比如“我不會(huì)總是失敗的，我一定可以的。”當(dāng)有了新的信念，你原來(lái)所糾結(jié)在意的方向就會(huì)迎刃而解。
事實(shí)上，對(duì)事物的看法，沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)之分，但有積極與消極之分，而且每個(gè)人都必定要為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。消極思維者，對(duì)事物永遠(yuǎn)都會(huì)找到消極的解釋，并且總能為自己找到抱怨的借口，最終得到了消極的結(jié)果。接下來(lái)消極的結(jié)果又會(huì)逆向強(qiáng)化人消極的情緒，從而又使人成為更加消極的思維者。以上4個(gè)步驟可以幫助我們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識(shí)其絕對(duì)化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處，幫助我們學(xué)會(huì)以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少我們陷入情緒障礙的可能性。
運(yùn)用ABC理論進(jìn)行自我療愈，在自我與自我舊有的不合理觀念進(jìn)行辯論，然后客觀合理地進(jìn)行思維，推翻自己舊有的觀念，建立新的合理觀念的過(guò)程中我們可以看到更多的“更佳之選”！
重要的是，更佳之選并不是人們時(shí)時(shí)提倡的典型盲目的“積極念頭”。更佳之選不是表明你能夠或一定會(huì)成功。更佳之選是說(shuō)試一試也無(wú)妨，即使你會(huì)失敗、被拒絕，諸如此類。瘋狂的念頭不會(huì)自己消失，我們都有被這些念頭攫取的時(shí)候。把它們摒棄在我們生活之外是值得一試的事!讓我們的情緒不再受控！你準(zhǔn)備好了嗎？
