仔細觀察生活中愛跑步、登山、游泳、打球、健身的人,精力充沛而有朝氣,精神矍鑠而有活力,身體輕松而有力量。很多人也都有過這樣的體驗,情緒不好時到運動場跑上幾圈,心情即刻會有所改變,這里有什么奧秘嗎?
美國心理學家馬爾曼研究發(fā)現(xiàn):人在運動后的焦慮、抑郁水平顯著下降,且快樂水平明顯提升,這種現(xiàn)象稱之為體育鍛煉的“短期情緒效應”。當人在全情投入一件事情時,就會忘記煩惱與壓力。運動能夠分散人們對挫折和憂郁的注意力,讓負面情緒得到發(fā)泄。
美國賓夕法尼亞大學有這樣的實驗,將被試分成三組,第一組人有堅持運動的習慣,但是測試當天并未運動;第二組從來沒有運動的習慣;第三組是在當天早晨剛剛運動完。測試結(jié)果是,不運動的人在記憶力測試中表現(xiàn)最差,而第一組和第三組人相比,第三組測試結(jié)果最好。原來,當我們運動的時候,身體的內(nèi)分泌水平將會提高,這時的大腦會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),也叫“快樂激素”或“年輕激素”,它與嗎啡一樣有鎮(zhèn)靜的作用。在它的作用下,人的身心處于輕松、愉悅和滿足的狀態(tài)中,運動還可以促使身體合成五脛色胺,同樣是提振精神,產(chǎn)生快樂之感的腦內(nèi)化學物質(zhì)。
運動是宣泄負面情緒的良好方式,一個人如果被負面情緒占了上風,體驗到痛苦的感受,大腦的內(nèi)啡肽水平一定很低,此時的一劑“特效藥”就是去做運動。
運動健心小貼士:1、日常運動:強度偏低,每天保持。如:做家務、走路、爬樓梯、逛街購物等,最好的運動方式是步行。2、有氧運動:每周不少于3次,每次30分鐘,如:游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。3、娛樂性運動:每周3--5次,每次30--40分鐘,如:跳舞、跳操、瑜伽、太極等。4、旅游性運動:每年出行2—3次。
有道是:堅持數(shù)年必有好處,堅持經(jīng)常定會見效 --李英荔