仔細(xì)觀察生活中愛(ài)跑步、登山、游泳、打球、健身的人，精力充沛而有朝氣，精神矍鑠而有活力，身體輕松而有力量。很多人也都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，情緒不好時(shí)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑上幾圈，心情即刻會(huì)有所改變，這里有什么奧秘嗎？
美國(guó)心理學(xué)家馬爾曼研究發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動(dòng)后的焦慮、抑郁水平顯著下降，且快樂(lè)水平明顯提升，這種現(xiàn)象稱之為體育鍛煉的“短期情緒效應(yīng)”。當(dāng)人在全情投入一件事情時(shí)，就會(huì)忘記煩惱與壓力。運(yùn)動(dòng)能夠分散人們對(duì)挫折和憂郁的注意力，讓負(fù)面情緒得到發(fā)泄。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)有這樣的實(shí)驗(yàn)，將被試分成三組，第一組人有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是測(cè)試當(dāng)天并未運(yùn)動(dòng)；第二組從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；第三組是在當(dāng)天早晨剛剛運(yùn)動(dòng)完。測(cè)試結(jié)果是，不運(yùn)動(dòng)的人在記憶力測(cè)試中表現(xiàn)最差，而第一組和第三組人相比，第三組測(cè)試結(jié)果最好。原來(lái)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的內(nèi)分泌水平將會(huì)提高，這時(shí)的大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，也叫“快樂(lè)激素”或“年輕激素”，它與嗎啡一樣有鎮(zhèn)靜的作用。在它的作用下，人的身心處于輕松、愉悅和滿足的狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體合成五脛色胺，同樣是提振精神，產(chǎn)生快樂(lè)之感的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)是宣泄負(fù)面情緒的良好方式，一個(gè)人如果被負(fù)面情緒占了上風(fēng)，體驗(yàn)到痛苦的感受，大腦的內(nèi)啡肽水平一定很低，此時(shí)的一劑“特效藥”就是去做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健心小貼士：1、日常運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度偏低，每天保持。如：做家務(wù)、走路、爬樓梯、逛街購(gòu)物等，最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行。2、有氧運(yùn)動(dòng)：每周不少于3次，每次30分鐘，如：游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。3、娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)：每周3--5次，每次30--40分鐘，如：跳舞、跳操、瑜伽、太極等。4、旅游性運(yùn)動(dòng)：每年出行2—3次。
有道是：堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有好處，堅(jiān)持經(jīng)常定會(huì)見(jiàn)效 --李英荔
